Упражнения для профилактики нарушения осанки – это правильное физиологическое развитие позвоночного столба и привычка удерживать его в вертикальном положении. Это безупречная и красивая манера держаться, общее здоровье и уверенность в себе. В распорядке дня они обязаны стать ежедневным правилом, так как дают возможность расслабить спину после сидящих занятий в школе и прививают потребность к движениям.
Неподвижные игры, появление компьютерной техники, затормаживают полноценное физическое развитие и провоцирует гиподинамию. Сидячая цивилизация привела к ослаблению детского организма. Ученые из области ортопедии установили, что до 15 часов в сутки, современные дети «отключают» работу своего опорно-двигательного аппарата, тем провоцируя различные патологии. Им необходимо помогать вырабатывать навыки правильного положения спины и приобщать их к физической культуре.
Функциональных нарушений в формировании спинного хребта можно избежать, если выполнять ряд простых, но действенных физических упражнений для профилактики нарушения осанки. Такая немедикаментозная коррекция принесет предельную пользу, если:
- занятия проводить на улице, либо в проветренном помещении;
- приступать к упражнениям через полтора часа после еды;
- будет наглядный пример взрослого, занимающегося совместно – лучший стимул для заинтересованности;
- будет музыкальное ритмичное сопровождение;
- проводить целебные тренировки в игровой форме– лучшая мотивация.
Развитие спинных мышц с помощью упражнений для профилактики нарушения осанки на шведской стенке
Развитые мышцы спины способствуют эффективной работе внутренних органов и укрепляют их. Это стимулирует жизненный тонус и обеспечивает хорошее настроение. Шведская стенка является доступным снаряжением, которое оптимально воздействует на формирование правильной выправки, развитие гибкости, силы и выносливости.
Знакомство с этим снарядом будет интересным и крохе до года – он быстро научится стоять на ступеньке и выработает ловкость. Самая простая тренировка для малышей до трех лет на этом снаряде – подъемы и спуски, развивающие практически все группы мышц и координацию движения. Дети постарше, приступая к выполнению упражнений для профилактики нарушения осанки, должны провести легкую разминку. Сохранят ровность позвоночника простые и достаточно эффективные упражнения:
- Вис на перекладине, который способствует растягиванию позвонка и предотвращает вероятность его искривления в будущем. Здесь важно занимающемуся ребенку объяснить, что висячее положение вытягивает и выравнивает его спинку. Такую тренировку достаточно проводить пять раз в день по одной минуте.
- Полувис на перекладине. Он выполняется аналогичным образом, только при этом не отрываются ноги от пола.
- Висячее положение усложняется поворотами туловища в стороны и поднятием ног в прямом положении и согнутыми в коленях от 10 до 20 раз – вспомогательная тренировка мышц спины и рук. Оптимально эти движения выполнять по 3 подхода.
Детей заинтересует выполнение и таких заданий:
- «маятник» – во время висячего положения на перекладине, покачивать ногами в левую и в правую стороны;
- «дуга» – ребенок встает спиной к снаряду, обхватывает руками перекладину чуть выше головы, ноги устанавливает на нижнюю перекладину – выгибание вперед;
- задание на растяжку – ребенок встает поочередно передом и боками к снаряду и закидывает на удобную высоту поочередно ногу на перекладину, выполняя наклоны корпуса вперед, не прогибая ног.
На этом спортивном снаряжении разработаны разнообразные тренировочные задания, способствующие укреплению брюшного пресса, рук, бедер и мышц спины. Они изменят в правильную сторону пропорции детского тела, помогут улучшить манеру держаться.
Исправить осанку в домашних условиях поможет деревянная шведская стенка, позволяющая выполнять профилактические и специальные лечебные упражнения. Благодаря проводимым на ней занятиям:
- уменьшается мышечная напряженность вокруг спинного хребта;
- улучшается кровоток в мышечной ткани;
- тренируется координация, ловкость, вестибулярный аппарат;
- стимулируется интеллектуальное развитие и укрепляется нервная система.
Это компактное оборудование, которое можно установить и в малогабаритной квартире. Если его дополнить вспомогательным инвентарем, то можно разнообразить проводимые занятия, значительно повышая их продуктивность.
