Сегодня мы обсудим, как исправить ошибку, которую Вы совершаете, сорвавшись с диеты и устроив себе праздник желудка. На самом деле это не ошибка, и страх набрать лишний вес после такого расслабления легко решается разгрузочным днём. Но как его делать правильно и более эффективно мы узнаем обсудив творожный разгрузочный день для похудения.
Зачем нужно разгружать организм
Чаще всего к разгрузочным дням прибегают после срывов с привычного режима питания, либо с диеты, чтобы убрать прибывшие килограммы. Но это далеко не единственная причина. Диетологи рекомендуют проводить регулярно такие дни, например раз в неделю. Желательно выбрать определенный день, чтобы организм привык относился к этому перепаду менее критично.
Регулярные «легкие» дни действительно способствуют похудению. Но что ещё лучше, он дает отдохнуть нашему организму, а именно пищеварительной системе. Тут важно правильно отнестись к этому делу.
Правильный подход
Способов утроить «легкий» день огромное количество, для любого привереды можно подобрать подходящий вариант. У каждого варианта есть как положительные так и отрицательные отзывы, ведь в каждом есть свои плюсы и минусы, питание дело индивидуальное, об этом нужно помнить всегда:
- Моноразгрузочные дни или проще говоря «голодные». Не подумайте что в такие дни Вы будете умирать от голода, наоборот Вы можете есть в огромных количествах, главное есть определенный продукт и только его. Чаще всего это фрукты, например яблоки или апельсины. Разнообразить так же можно и с овощами. Важно! Пить много воды — не меньше 2 литров и не есть сахар.
- Сытые дни. В этот день можно есть несколько продуктов: несколько видов овощей приготовленных на пару.
В такие дни главное понимать, что мы даем выходной нашему желудку и не надо накидывать туда то, что затруднит ему работу. Главная цель- снизить количество потребляемых калорий, количества углеводов и жиров. Лучше способствовать процессу очищению, и, например, пить зеленый чай.
Почему стоит выбрать творог
О достоинствах этого продукта можно говорить часами. Но выделим главные его плюсы:
- Он полон протеинов, проще говоря, белками. Не так много продуктов, в которых можно найти такое количество около 18 грамм.
- В нем есть аминокислоты, которые активно способствуют расщеплению жиров.
- Это источник кальция, а это незаменимым ресурс для построения костной и мышечной ткани.
- Обладает мочегонным эффектом, что способствует ещё большему очищению и вымыванию из организма неблагоприятных веществ.
- Является естественным антисептиком- улучшает обмен веществ, нормализует работу кишечника.
- Это достаточно низкокалорий продукт -105 ккал в обезжиренном, и чуть больше в твороге с процентом жира 1-2%.
- Легко усваивается.
Нередко он является ключевым элементом при ожирении, болезнях печени или сахарном диабете. Ещё одним самым популярным разгрузочном днем является- кефирный. Как показывает практика, во время его скидывает наибольшее количество килограмм, но у творожного на это есть своё преимущество.
Зачастую кефирный день переносится очень тяжело, ввиду наименьшего количества питательных веществ. А творожный переносится очень легко, чувство голода не посещает в течение всего дня.
Как правильно питаться
Любой разгрузочный день независимо на чем он будет построен должен соответствовать следующим правилам:
- Режим питания ( прием пищи примерно 5 раз в день).
- Небольшие порции, чуть меньше чем в обычный день ( 150г примерно).
- Большое количество воды.
Хотела бы разрушить маленький стереотип — во время творожного разгрузочного дня можно есть не только творог, главное чтобы он служил основой. Нет, это не моноразгрузочный.
Давайте рассмотрим примерное меню творожного разгрузочного дня:
- Завтрак. 100 грамм творога без сахара и чашка кофе.
- 2-й завтрак. 150 грамм творога, 30 грамм сухофруктов или орехов, чашка зеленого чая.
- Обед. 150 грамм творога, салат из свежих овощей.
- Перекус. Зеленое яблоко.
- Ужин. 100 грамм творога, 50 грамм ряженки или кефира и чашка зеленого чая.
Есть так же другие варианты творожного дня. Можно измерять общее количество съеденной еды, например:
- Творожно-яблочный день подразумевает 400 грамм творога и 1 килограмм яблок.
- Молочно-творожный- 500 грамм творога и 1 литр молока.
- Ягодно-творожный- 400 грамм творога и 200 грамм ягоды.
Думаю вы поняли, что творог универсальный продукт и его можно комбинировать почти с любыми продуктами. Выбор за Вами, но вы можете разнообразить и чередовать. Так будет даже эффективнее. В среднем, после такого «легкого» дня Вы можете потерять около 0,5-1 килограмм, всё зависит от того, с чем вы смешиваете главный компонент.
Несколько противопоказаний
Как я уже говорил выше, у всех диет свои нюансы. Есть некоторые противопоказания для желающих выбрать этот вариант разгрузки:
- наличие у Вас язвы желудка;
- язва двенадцатиперстной кишки;
- проблемы с почками. Так как этот продукт сильно влияет на мочегонную систему, он может стать причиной их перегрузки.
Вот так, мы и исчерпали всю главную информацию, которую я хотела Вам передать. Помните, что лучший эффект всегда дает регулярность и постоянное желание совершенствоваться. Желаю всем добиться желаемых результатов.
