В связи наступлением зимы эта тема особо актуальна!
В холодную зимнюю пору тренировки многих людей меняются, особенно тех, кто занимается на свежем воздухе. У тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, зимой тоже могут возникать трудности – темнеет рано, могут быть проблемы с транспортом из-за погоды. Но вы в силах повлиять на зимние тренировки, чтобы они оставались эффективными и были построены рационально.
Зимой под влиянием плохой погоды многие хандрят и не могут заниматься с той же интенсивностью, как обычно. Кроме того, зима – сезон простуд, что тоже не способствует высокой физической активности. Забрасывать тренировки зимой – не вариант. Наоборот, вы можете постараться использовать холодное время года по максимуму и даже улучшить собственные результаты.
Вот несколько советов, как изменить зимние тренировки:
1) Если ваша цель – массонабор, то зимой сделать это легче всего. Приложив максимум усилий, вы получите отличный результат. Чтобы стимулировать гипертрофию и кровоток в мышцах, выберите высокоинтенсивные тренировки зимой, а приятным «бонусом» получите высокий уровень тестостерона и некоторое сжигание жира.
2) Если вы хотите продолжать беговые тренировки на улице зимой, стоит подумать об изменении характера бега. Помните, что в холодную погоду организму нужно больше времени, чтобы суставы не страдали, а мышцы хорошо разогрелись, так что бегайте на улице лишь тогда, когда у вас будет достаточно времени на разминку. В другие дни лучше изменить зимние тренировки – побегать на беговой дорожке которую можно купить в нашем интернет-магазине Stenka24
3) Приседайте чаще. В зимние тренировки вы можете включить присед в тренировочную программу дважды – одну тренировку сделайте тяжелой, а вторую легкой. Так вы потратите больше калорий и в день тренировки, и в дни после нее, что позволит поддерживать в зимний период стабильный вес.
4) Ешьте достаточное количество углеводов. Если, добираясь до спортзала, вы замерзли, разминка должна быть более длительной, а для тренировки потребуется больше гликогена. Так что позаботьтесь, чтобы запасы вашего организма были основательно пополнены до тренировки зимой, особенно если это жесткая силовая.
5) Достаточно пейте воды. Казалось бы, зимой мы потеем меньше, поэтому многим кажется, что потребности в воде не так высоки, как летом, но это совсем не так. Мы особенно подвержены обезвоживанию во время тренировок, поэтому позаботьтесь о том, чтобы на каждые 15 минут тренинга выпивать 250 мл воды.
6) Так же можно разработать комплекс упражнений на шведской стенки. Эти упражнению способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета. Упражнения на ШС необходимы тем, кто желает иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног. А ток же быть в прекрасной форме и в хорошем настроении
Не нужно изначально себя настраивать, что зимой позволительно меньше тренироваться и набрать немного лишнего веса. Поддерживать себя в форме можно и нужно в любое время года! А мы вам в этом поможем! В нашем магазине на сайте www.Stenka24.ru огромный ассортимент спортивных товаров для занятий тренировками дома
