Один из лучших способов похудеть для девушек и женщин – это регулярные кардиотренировки с правильно рассчитанной нагрузкой? Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, кровь насыщается кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и происходит сжигание жира.
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма при интенсивной работе сердца и легких. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке. Регулярные кардиотренировки длительностью 40-60 минут при выдерживании заданного темпа пульса дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в хорошей физической форме.
Для чего нужны кардиотренировки?
- для снижения веса;
- для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и организма в целом;
- для оптимизации метаболических процессов в организме, особенно при замедленном обмене веществ.
К кардиотренировкам относятся спортивная ходьба, бег, плавание, занятия на тренажерах и кардиотренажерах, аэробика, спортивные танцы, лыжные виды спорта.
Тренировки на кардио можно проводить в любое время суток – утром, днем, вечером, что позволяет планировать свой день максимально рационально и в комфортном режиме. Более того, нагрузку можно давать не только в тренажерном зале, но и на улице – во время быстрой ходьбы, бега, пешего подъема по лестнице.
Занятия на специальных тренажерах
- Беговая дорожка. Повысить частоту сердечных сокращений можно не только за счет увеличения скорости движения полотна тренажера (до 15 км/час), но также при подъеме платформы до 15 °. Незначительный крен позволяет достичь нужного значения пульса даже при относительно низкой скорости шага. Современные беговые дорожки оборудованы пульсометром, что дает возможность держать нагрузку под контролем и вовремя ее изменять в зависимости от показателей пульса. Такие беговые дорожки устанавливают обычно в тренажерных залах, центрах реабилитации, клиниках.
- Эллиптический тренажер. Это достаточно специфическое оборудование, включающее в работу практически все группы мышц. Особая – эллиптическая – траектория движения педалей способствует почти полному снятию нагрузки с суставов. В комплектацию тренажера входят пульсометр, а также компьютерные программы, позволяющие грамотно распределить усиление. Такое оборудование стоит недешево, поэтому его устанавливают в основном в статусных фитнес-клубах.
- Велотренажер. Занятия на тренажере имитируют езду на велосипеде. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодицы. Велотренажер позволяет подстроить оборудование «под себя» с целью изменения интенсивности тренировок в зависимости от выставленных параметров.
Кардионагрузки были и остаются одними из самых комплексно полезных типов физической активности. Вы сами сможете в этом убедиться, если добавите их в свой еженедельный ритм. Некоторые положительные перемены будут иметь накопительный эффект, а некоторые вы заметите уже после двух-трех тренировок.
Итак, при регулярных кардио-нагрузках у вас:
- Улучшится настроение
В процессе активных движений и при усилении частоты сердечных сокращений наш мозг выделяет эндорфины, отвечающие за положительные эмоции. Многие истории о борьбе со стрессом и депрессией начинаются с того, что первым шагом на пути к победе стала регулярная физическая активность. Обратите внимание, что даже небольшая энергичная прогулка на свежем воздухе может заметно улучшить ваше настроение. Кстати, обычную вечернюю прогулку в сквере в энергичном темпе можно чередовать с пробежками. Только наденьте удобную одежду и обувь, в которой можно не только гулять, но и бегать.
- Нормализуется сон
Занимаясь подходящими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, вы потратите больше энергии днем, организуете дополнительный приток кислорода ко всем клеткам тела и намного крепче будете спать ночью. Особенно это актуально, если вы весь день провели «на нервах», интенсивно работали умственно, подгоняя свой мозг, а ночью не можете расслабиться и заснуть. Отличным переходным «мостиком» между умственной напряженной работой и периодом релакса и сна может стать именно кардиотренировка.
- Окрепнет иммунитет
Все истории о том, что кардио-нагрузка вредит здоровью – ложь, конечно, кроме тех случаев, когда человек занимается спортом на территории с выбросами химических отходов или бегает вдоль оживленной автотрассы и вдыхает вредные выхлопы машин. Вряд ли вы так делаете, правда? Ведь вы прекрасно знаете, что нахождение в таких условиях вредно само по себе, безотносительно к физическим нагрузкам. Если вы нагружаете работой сердце и сосуды, то не только поддерживаете здоровье сердечной мышцы и увеличиваете выносливость своего «пламенного мотора», но и укрепляете свою иммунную систему, помогая противостоять бактериальным атакам на организм. Кстати, вирусными заболеваниями активные люди тоже страдают реже.
- Уйдет лишний вес
Конечно, в процессе похудения нужно учитывать множество нюансов, но одно правило нерушимо и фундаментально: «Трать больше калорий, чем потребляешь». Регулярные кардио-нагрузки, особенно интервальные и с высокой интенсивностью, помогут вам увеличить свой ежедневный расход калорий, а это в свою очередь поможет в борьбе с лишними килограммами.
- Улучшится кровообращение и повысится выносливость сердца
Кардио-нагрузки стимулируют кровообращение, что помогает организму лучше избавляться от токсинов и сохраняет здоровье. Для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют выполнять минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных. Для этого подойдут любые варианты кардионагрузки: бег, трусца, плавание, езда на велосипеде или спортивная ходьба.
Двигайтесь больше, двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
