Когда человек начинает заниматься спортом, он хочет быстро добиться ощутимых результатов. Это касается и работы с различным весом, который приводит к росту мышц. Но, к сожалению далеко не каждый знает, как правильно это делать, и какие нагрузки более эффективны. Как правило, человек начинает нагружать свой организм максимальными нагрузками, не зная, к чему это может привести.
Как бы это странно не звучало, но учеными доказано, что работа, как с легким весом, так и с тяжелым может обеспечить одинаковый рост мышц. Для этого достаточно грамотно планировать тренировки.
Традиционно, в программе тренировки для увеличения массы тела, используются максимальные нагрузки. Это означает определение максимально допустимого веса, который человек может поднять, а затем работа с 90% этого показателя (пока мышцы не будут в состоянии абсолютной усталости).
Тренировки с маленьким весом происходят в щадящем режиме, человек работает с весом не превышающим 50% от максимального. Занятия, так же как и при традиционных тренировках должны привести к абсолютной усталости мышц. За счет чего и происходит мышечный набор.
Почему тренировки с небольшим весом полезнее, чем большие нагрузки?
- Если человек начинает работать на тренировках с большим весом, он быстро устает от таких занятий. Испытывая сильное утомление, многие люди перестают заниматься спортом.
Тренировки с маленьким весом способны принести удовольствие от занятий. Человек особо не перенапрягается, но постепенно получает желаемый результат.
- Что касается новичков, то естественно, что для них гораздо проще работать с маленькими нагрузками, делая 25 подходов. Чем с большими, совершая 10 подходов.
- Такие тренировки имеют еще одно преимущество, а именно, в процессе занятий с маленьким весом происходит гораздо меньше травмирования мышц. А если это и происходят, то они не настолько значимые.
- При определенных травмах большие веса просто противопоказаны, зато с маленькими спокойно можно заниматься. Подходы при этом могут выполняться до отказа.
- Подобная тренировка поможет выработать определенную выносливость. Кроме этого, происходит меньшее закисление мышц, а токсины выводятся быстрее.
Единственным минусом таких тренировок является время, которого придется потратить больше, чем на занятие с тяжелым весом.
