Сушка тела – процесс избавления от лишнего процента подкожного жира для достижения сухих мышц. В результате спортсмены получают более рельефное и подтянутое тело, а из их организма выводится кроме жира, лишняя вода. Чтобы достичь результата в кратчайшие сроки, необходимо просушить тело правильно, с учетом всех малейших нюансов.
Для кого сушка является необходимостью?
Для начала следует понять, что такой процесс подходит далеко не каждому. Существуют различные категории людей: кому-то сушка тела пойдет на пользу, а кто-то даже после длительной диеты так и не заметит результатов. К первой категории можно отнести профессиональных бодибилдеров. Такие спортсмены часто чередуют набор мышечной массы с сушкой тела. Первое помогает получить большие мышцы, второе – избавиться от лишнего жира и сделать тело более рельефным. Также просушить тело можно людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, находящейся в тонусе.
Однако, если вы страдаете лишним весом, то такой вариант, как сушка, вам не подходит. Для того, чтобы приступить к ней, необходимо для начала постараться максимально похудеть при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.
Первые шаги к сухому телу
Многих интересует, как правильно сушиться? Некоторые люди ошибочно предполагают, для этого процесса просто необходимо внедрить в свой рацион некоторые продукты. Однако, это не так. Сушка предполагает четкий расчет во многих моментах. Поэтому прежде, чем приступить к делу, вам потребуется:
- Просчитать свою сухую мышечную массу тела (СМТ).
- Завести дневник питания.
Расчет СМТ необходим для того, чтобы не пересушить тело и не потерять мышцы. То есть вам нужно следить, чтобы из организма вымывался исключительно жир. Существует формула, по которой легко проводить подсчет. Для того, чтобы это сделать, вам нужно знать не только свой вес, но и процент подкожного жира. С весом все просто, а вот количество жира определить немного сложнее. Одним из способов является онлайн-калькулятор. На специальных сайтах уже заложена формула, в которую вам придется подставить только свои параметры (рост, вес, объем талии). Кстати, на таких же страницах в интернете можно найти и калькулятор СМТ.
Обязательным пунктом считается дневник питания. Без него трудно будет рассчитывать ежедневную норму калорий и следить за своим питанием. Для начала зафиксируйте меню, в котором будет дефицит калорий от вашей привычной дозы. Если через неделю вы заметите, что похудели на несколько килограммов, продолжайте питаться также. В случае, если результат так и не наступил, урежьте калории и углеводы еще раз и составьте новое меню.
Для того, чтобы понимать какое количество КБЖУ вам нужно для сушки тела, желательно запомнить (или записать) такие аспекты:
- нормой белка является 2 г на 1 кг веса;
- суточная доза углеводов (медленных) – около 2,5 г;
- порции пищи должны быть небольшими, однако количество приемов можно увеличить до 6 раз в сутки.
Особенности сжигания жировой прослойки
Кроме базовых моментов, существует также несколько так называемых правил, которые помогут вам добиться результата как можно быстрее.
- Большая роль завтрака. Первый утренний прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать тем, кто хочет просушить тело. К тому же завтрак должен быть довольно плотным и обеспечивать организм энергией на несколько следующих часов. Поэтому чашка кофе и кусочек шоколада по утрам замедлят сушку тела.
- Выведение лишней воды. Многим известно, что, чем больше вы пьете воды каждый день, тем быстрее организм выводит ее. Если же суточное потребление воды недостаточно для нормального функционирования органов и систем, тело будет задерживать ее внутри. Из-за этого мышцы выглядят менее заметными даже после сушки. Проследите за тем, чтобы выпивать ежедневно минимум полтора литра обыкновенной воды. Также запомните, что существует ряд веществ, которые способствуют задержке жидкости: кофе, соль, алкоголь, сахар. По возможности постарайтесь исключить их на время.
- Одним из основных правил сушки считается тщательное наблюдение за своим питанием. Постарайтесь на время отказаться от кетчупа, майонеза, выпечки, сладостей. Все они превращаются в чистый жир, поэтому не стоит засорять ими организм. Однако, жир все-таки тоже необходим вашему телу. Следите за тем, чтобы его уровень не уменьшился до критичного состояния. Иначе могут пострадать кожа, волосы или зрение. Употребляйте правильные жиры, которые содержаться в яйцах или растительных маслах (льняном, кунжутном, оливковом).
Придерживаясь этих принципов, вы сможете быстро и качественно просушить тело. При этом вы сохраните необходимое вам количество мышечной массы и получите красивое и подтянутое тело.
