После того, как вы набрали мышечную массу, появляется новая проблема. Необходимо сжечь подкожный жир, ведь он портит всю картину, особенно если на носу пляжный сезон. Согласитесь, хочется иметь красивую рельефную фигуру, которая будет бросаться в глаза людям, а в особенности противоположному полу.
В этой статье вы узнаете, как заставить организм сжигать жир, а не мышцы. Следуйте рекомендациям и вы добьетесь своей цели в кратчайшие сроки.
Пейте много воды
Вы можете удивиться, но вода считается лучшим жиросжигателем. Ваша печень перерабатывает жир и сильно нуждается в большом количестве жидкости. Во время обезвоживания сжигание жира замедляется в разы. Кроме того, это негативно влияет на состояние мышц и суставов. Если вы хотите организовать сушку тела, то вам придется пить много воды, а именно 3-4 литра в день.
Определить недостаток жидкости достаточно просто – если ваша моча желтого цвета, то вам необходимо употреблять больше воды. Привыкайте пить каждый час по 250 мл, и тогда организм будет вас радовать быстрым жиросжиганием.
Увеличьте количество приемов пищи
Возможно, для многих такой совет будет звучать глупо, но это действительно работает. Питайтесь 5-6 раз в день, при этом уменьшите порции. Вы должны понимать, что здесь очень важное качество пищи. Принимайте больше сложных углеводов, низкокалорийных белков и жиры в низком количестве. Таким образом, вы ускорите метаболизм, что положительно скажется на сжигании жировой прослойки. Правильное питание – это ваша важнейшая цель.
Не отказывайтесь от силовых тренировок
Скорее всего, вы думаете, что для сушки необходимо делать больше повторений с небольшим весом. Это утверждение не верное, и сейчас вы поймете почему. Большие веса позволяют потратить много энергии, а значит – вы спалите больше калорий. Возьмите себе это правило за основу.
Не отказывайтесь от приема пищи после занятия
Прием пищи после тренировки очень важен для похудения. Ваше тело должно восстанавливаться после тяжелого занятия и здоровая еда поможет в этом. Старайтесь принимать больше белковых продуктов после тренировки, и это хорошо отразится на сгонке лишнего веса. Не вздумайте отказывать от приема пищи после утомительного занятия, ведь ваш организм воспримет это за тревогу и начнет скапливать больше жировых тканей.
Откажитесь от изолирующих упражнений
Чтобы задействовать в работе больше мышц – выполняйте базовые упражнения. Таким способом вы не только улучшите сжигание подкожного жира, но и повысите уровень тестостерона. Делайте становую тягу, приседания со штангой, жим штанги стоя, жим лежа – эти упражнения заставляют работать множество мышечных групп, а значит – энергии на их выполнение уйдет куда больше, чем для изолирующих способов прокачки.
Не забывайте про кардиотренировки
Выполняйте кардиотренировку после силовых упражнений. Это связано с тем, что для базовых методов прокачки нужно много энергии.
Существует несколько методов кардио нагрузки:
- Бег на большие дистанции.
- Прыжки на скакалке.
- Интенсивный бег с изменением скорости.
Подобный вид нагрузок должен быть в арсенале каждого атлета, который хочет сделать сушку тела. Поймите одно, вы должны терять больше калорий, чем получаете.
Сделайте занятие интенсивнее
Да, это хороший ход, который позволит сжигать жировую ткань с бешенной скоростью. Уменьшайте отдых между подходами, ускорьте выполнение упражнений и поднимайте тяжелые веса. Ваше тело должно работать на всю катушку. Возьмите за основу свою старую программу на массу и ускорьте темп выполнения упражнений. Если вы раньше справлялись за 60 минут, то постарайтесь выполнить занятий за 45 минут.
Хорошо высыпайтесь
Вам никогда не обзавестись хорошей и рельефной фигурой, если будете мало спать. Зарубите себе на носу – вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна снижает уровень тестостерона, что очень важно для жиросжигания.
Употребляйте спортивное питание
Среди всех спортивных добавок хочется выделить именно BCAA. Этот препарат имеет в составе незаменимые аминокислоты, которые важны для строения и восстановления мускулов. Употребляйте BCAA до и после занятия – ваше тело станет станцией по переработке жира в энергию. Кроме того, это поможет быстрее восстанавливаться после тяжелых занятий.
Избегайте стрессовых ситуаций
Согласитесь, когда вам плохо на душе, хочется есть вредные продукты, пить алкоголь и возвращаться к плохим привычкам. Кроме того, со стрессом появляется больше кортизола, гормона, который способствует увеличению жировой прослойки.
Придумайте какое-то занятие, которое будет помогать бороться со стрессом (к примеру, чтение книги, прием пенной ванны, несколько партий в настольный теннис). Такого рода занятия позволят отвлечься от проблем и устоять от соблазнов.
Надеемся, вы поняли, как правильно сжигать жир. Следуя перечисленным рекомендациям, вы сможете быстро преобразовать свое тело и покорять сердца противоположного пола. Помните одну простую вещь – сушка тела представляет собой кучу небольших шагов, которые важны для достижения конечной цели. Наберитесь терпения, грамотно спланируйте этот процесс и тогда у вас все получится. Главное – не теряйте веру в себя. Если смогли другие, значит и вы сможете!
