Выбирая шведскую стенку, стоит ответить на вопросы:
- Каковы габариты комнаты, в которую планируется поместить тренажер?
- Кто будет использовать конструкцию – только дети или и взрослые тоже?
- Какие тренировки планируются на снаряде?
- Каковы особенности помещения: натяжные потолки, стены из гипсокартона и т.д.
В маленькую комнату лучше приобрести компактную модель-трансформер, I- либо Г-образную конструкцию.
Стенка исключительно для детских тренировок может быть деревянной, в случае покупки для всей семьи или на перспективу лучше остановиться на прочных металлических моделях.
Планы по поводу особенностей тренировок влияют на выбор. Это касается как возможности комплектации дополнительным снаряжением, так и материала: силовые упражнения, например, недопустимы на деревянных комплексах.
Стоит обратить внимание и на следующие детали:
- антискользящее покрытие на перекладинах металлических моделей;
- мягкая обивка на брусьях, ручках, кольцах;
- тщательная обработка деревянных элементов – они должны быть гладкими, исключающими возможность занозить руку или ногу;
- присутствие в комплекте надежных креплений и карабинов для подвесного оборудования.
Для детской комнаты лучшими считаются экологически чистые конструкции из дерева, на улице уместнее поставить металлические комплексы, в просторный спортзал целесообразно выбрать габаритную мультифункциональную стенку.
В маленькую же комнату – трансформер или пристенное изделие без дополнительного снаряжения.
Какая лучше
Общие признаки, характеризующие лучшую шведскую стенку:
- надежность креплений;
- компактность;
- легкость при соответствующих габаритах;
- долговечность;
- прочность, допускающая высокие нагрузки;
- присутствие на металлических перекладинах антискользящего покрытия;
- мягкая обивка поверхностей, за которые придется держаться во время тренировок: «рога», кольца, брусья;
- отсутствие острых углов, выпирающих болтов и других деталей, увеличивающих риск получения травмы;
- зарекомендовавший себя на рынке производитель.
Как пользоваться
Следование правилам эксплуатации шведских стенок позволит избежать неприятных последствий в виде травм и поломок тренажера:
- Следите за соблюдением весового режима – на комплексе, рассчитанном на вес до 80 кг, не стоит заниматься человеку весом в центнер.
- Если в доме есть маленькие дети, которые самостоятельно без контроля взрослых могут взобраться по лестнице, стоит позаботиться о безопасности.
- Снимите несколько верхних перекладин или установите специальный ограничитель, который можно приобрести в спортивных магазинах.
- Снизить риск травм помогут гимнастические маты: для I- и Г-образных конструкций понадобится один мат, для П- и Т-образных – минимум 2.
- Перед установкой снаряжения стоит провести инструктаж с детьми: рассказать об опасностях и мерах предосторожности, объяснить, что на лестнице нельзя находится нескольким людям одновременно, предупредить о недопустимости баловства во время тренировок.
- Детей не стоит оставлять одних в спортивном уголке – лучше, если занятия будут проходить под присмотром взрослых.
- Нельзя тренироваться в период обострения заболеваний.
- Использование снаряда не по назначению приводит к поломкам – например, если сушить на деревянных перекладинах белье, они быстро рассохнутся, набухнут и потрескаются.
- Упражнения для занятий выбирайте в соответствии с возрастом, физической подготовкой и состоянием здоровья.
- Ухаживайте за спортивным комплексом: перекладины не должны быть липкими, скользкими или шероховатыми; периодически протирайте детали влажной тряпкой, не забывая затем вытирать поверхности насухо.
Активные занятия можно начинать в возрасте полутора лет. Детям полезно:
- Висеть на кольцах, турнике или перекладине – упражнение выравнивает позвоночник, что необходимо для правильного формирования детского скелета, и развивает связки рук.
- Подтягиваться на кольцах и турнике.
- Лазать по веревочной лестнице.
- Приседать, держась за расположенную на уровне груди перекладину.
- Выгибать вперед тело, стоя спиной к лестнице на нижней перекладине и ухватившись руками за саму верхнюю балку.
- Вися на турнике или перекладине, поднимать согнутые в коленях или прямые ноги.
- Делать упражнение «маятник»: вися на перекладине, раскачивать ноги влево-вправо.
- Кататься на канате, а потом и взбираться по нему вверх, до расположенного под потолком турника.
Прежде чем тренироваться с ребенком дома, проконсультируйтесь с педиатром. Некоторые состояния и патологии являются противопоказаниям для тренировок.
Иногда целесообразнее включать в занятия элементы ЛФК, отказавшись от типовых упражнений, способных нанести вред ребенку с особенностями развития.
Взрослым полезно периодически выполнять как часть вышеописанных упражнений для детей, так и проводить более сложные тренировки:
- качать брюшной пресс на специальной доске;
- подтягиваться разным хватом, тренируя бицепс и мышцы спины;
- приседать на одной ноге, поставив вторую на нижнюю перекладину и держась руками за одну из верхних;
- отжиматься на брусьях, прокачивая грудь и мышцы рук;
- вися на перекладине, разводить ноги в стороны и скрещивать.
Неисправности
Шведская стенка – тренажер, предназначенный для активной эксплуатации. В процессе использования иногда возникают поломки и неисправности. Чаще всего владельцам спортуголков приходится сталкиваться со следующими неприятностями:
- Треснула деревянная перекладина – в целях безопасности элемент стоит сразу снять и со временем заменить на новый.
- Расшатались крепления – чаще эта неполадка возникает при несоблюдении весового режима и устраняется подтягиванием гаек.
- Порвалась обшивка скамьи либо боксерской груши – можно воспользоваться услугами ателье либо самостоятельно зашить прореху капроновой нитью.
- Сломались крепления дополнительных элементов: чаще неприятность случается в комплексах-трансформерах, в которых предусмотрено частое складывание-раскладывание снаряжения.
В них выходят из строя подъемные механизмы скамьи для жима или качания пресса.
Вариантов здесь несколько: нарезать резьбу и укрепить конструкцию гайкой с шайбой либо воспользоваться услугами сварщика, который приварит ножку к металлической платформе на полу.
