Почему важно наблюдать за своим пульсом?
Самая важная мышца – это сердце, главный дирижёр сердечно-сосудистой системы, мотор нашего организма. В состоянии покоя сердце работает спокойно, а во время тренировки запросы организма увеличиваются, и сердце, вынужденное обеспечивать работающие мышцы кислородом, изменяется, становится сильнее, больше и эффективнее.
Как понять, что изменения в сердце являются положительными, и мы не наносим ему вред регулярными тренировками? Регулярно измеряя ЧСС на тренировках и в состоянии покоя, мы можем понять, насколько тяжело мы тренируемся, хорошо ли восстанавливаемся, и отчасти оцениваем свой эмоциональный фон. Пульс – наглядный и объективный, а еще очень точный показатель, позволяющий оценить усилия в непрерывно изменяющихся тренировочных условиях.
ПОСТОЯННОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПУЛЬСОМ ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Использование пульсомера на тренировках и во время соревнований подходит абсолютно всем – от профессионалов до начинающих любителей, поскольку он говорит о тренированности, качестве восстановления, а также позволяет оценить свою форму и внести изменения в тренировочный план.
Изменение пульса во время тренировок
После начала тренировки ваше сердце начинает биться чаще – это влияние симпатической нервной системы (СНС) и адреналина, выделяющегося при физической активности. Почему повышение пульса во время тренировки способствует повышению тренированности сердца? Причина в активном потреблении кислорода работающими мышцами, что ведет к увеличению аэробной емкости.
Реакция сердца (и пульса) на тренировки показывает, насколько лучше стала работать ваша аэробная система. Считается, что после 3-6 месяцев регулярных тренировок пульс снижается на 10-15 уд/мин в результате адаптации сердечно-сосудистой системы. Например, если в самом начале вы бежали с пульсом 135 и темпом 7:00 мин/км, то через полгода регулярных занятий вы можете бежать быстрее с тем же пульсом.
Зачем вообще измерять пульс?
Пульс во время тренировки отражает уровень подготовленности спортсмена. Но мы измеряем пульс не только для этого. Значение ЧСС в ходе тренировки или соревнования – отличный показатель вовлеченности нашего метаболизма, а измерение пульса в состоянии покоя – простой и эффективный метод оценки степени восстановления организма.
Вместо вывода
Простое измерение ЧСС позволяет судить о состоянии спортсмена в текущий момент времени, оценить восстановление, а также регулировать тренировочную нагрузку. Это простой и очень эффективный показатель
Купить кардиодатчик можно в нашем интернет-магазине Stenka 24
