Несмотря на то, что эллиптические тренажеры на нашем рынке существуют уже более 10 лет, многие даже не знают, как он выглядит, не говоря уже о методиках тренировок. Поэтому в данной статье мы попытаемся описать некоторые нюансы связанные с тренировками на эллипсоиде.
Разминка перед тренировкой
Первое с чего начинается любая тренировка, во всех без исключения видах спорта – разминка. Она разогреет Ваши мышцы и подготовит их к дальнейшей работе. Мышцы станут более эластичными, нервная система подготовится к началу тренировки. В результате чего активизируются все необходимые системы организма, появится больше энергии и желания заниматься.
Начните со всевозможных махов и потягиваний. Можно подобрать комплекс из легких гимнастических упражнений. Далее установите небольшой уровень нагрузки и поработайте в спокойном темпе 5-10 мин. Многие пренебрегают разминкой перед тренировкой. Без разогрева можно получить множественные микротравмы, которые впоследствии могут перерости в серьезные проблемы. Да и мотивации на дальнейшую работу организм не получает, вследствие чего основная программа получается менее эффективной.
Различные положения на эллиптическом тренажере
Казалось бы, в стандартном движении на эллиптическом тренажере все просто и понятно. Но изменяя положение тела, можно в значительной степени акцентировать нагрузку на различные группы мышц. Данный метод позволит разнообразить рядовые упражнения и задействовать все тело по максимуму.
- Основное положение
Положение тела при таком движении вертикально. Голова смотрит прямо. Задействованы все группы мышц ног в равной степени. Определенного акцента в тренировке нет.
- Наклон вперед
Акцент нагрузки смещается в сторону передних мышц бедра(квадрицепсов) и икроножных мышц. Для увеличения нагрузки руками возьмитесь за неподвижные поручни.
- Наклон назад
Положение будет похоже на присед. В движение будут максимально вовлечены мышцы ягодиц и подколенное сухожилие.
- Обратное движение
Для минимизации нагрузки на суставы сгибайте ноги в коленях. Основная нагрузка ляжет на мышцы бедра и подколенное сухожилие.
Варьируя положения тела Вы сможете делать акценты в своих тренировках и разнообразить стандартный программный арсенал тренажера. Пробуйте также отпускать руки от рукояток, подобное движение будет включать мышцы стабилизаторы и Вам будет со временем проще удерживать равновесие.
Нагрузка
Эллиптический тренажер является отличным представителем кардиотренажеров. Поэтому требуемая нагрузка целиком и полностью будет определяться частотой сердцебиения. Пульс – это универсальный определитель, который сможет рассказать Вам об уровне физической подготовки больше, чем кто-либо. После начала тренировки сердце непременно откликается на каждое изменение нагрузки, путем ускорения сердцебиения.
Зная свой пульс можно оптимальным образом строить тренировку в зависимости от поставленных целей. Более подробно об этом изложено в статье Кардиотренировки.
Продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере
Время занятий напрямую зависит от конкретно поставленных целей и уровня физической подготовки. Для снижения веса оптимальными будут занятия от 30 до 60-ти минут в соответствующей зоне пульса. Зачастую новички не могут проделать подобную работу. В данном случае начните тренировки со своего минимума и регулярно добавляйте. За определенное время Вы достигнете желаемого результата.
Для поддрежания уровня физической подготовки в пору придут всевозможные интервальные тренировки небольшой продолжительности, но с максимальной интенсивностью. Подобные виды тренинга подходят уже подготовленным спортсменам.
В современных эллипсоидах присутствует целый ряд встроенных программ, которые позволяют разнообразить тренировки в зависимости от требуемой цели. Поэтому данный вид тренажеров можно назвать универсальным. Но как и во всех остальных упражнениях и видах спорта необходимо упорство и полная самоотдача. Сам по себе лишний вес не убежит, а мышцы не станут сильнее. Необходимо постоянное развитие и тренировки. Все что необходимо для эффективного снижения веса и развития мышц в эллиптическом тренажере присутствует. А дальнейший результат зависит именно от Вас.
